Как поддержать себя и бизнес В НЕПРОСТОЕ ВРЕМЯ

Когда тревога и неопределённость растут, принимать рациональные решения в бизнесе сложнее. Но и отложить принятие решений чаще всего нельзя. С помощью эксперта Ольги Зангиевой разбираемся, как действовать, чтобы не навредить себе и бизнесу.  

В форс-мажорных ситуациях легко поддаться панике, страху, тревоге. Сильные эмоции мешают нам трезво смотреть на факты и принимать правильные решения, парализуют нашу возможность действовать или, напротив, подталкивают к немедленным шагам, которые могут навредить. Для предпринимателей это двойной риск — ведь они отвечают не только за себя, но и за долгосрочную устойчивость бизнеса.

Справляться с ситуацией только силой воли и ума практически невозможно. Но есть простые практические действия, которые помогут снизить напряжение. По просьбе «LAliExpress Бизнес» психолог и HR-эксперт Ольга Зангиева рассказывает, как российские предприниматели могут помочь себе прямо сейчас.

Что делать, чтобы снизить стресс и тревожность

Если нервы напряжены и отвлечься от переживаний не получается — начните с расслабления тела. Попробуйте три простых действия:

#1

Специальное дыхание

Дышите на четыре счёта: вдох → задержка дыхания → выдох → задержка дыхания — вдох. Повторите четыре раза — это поможет успокоиться.

#2

Снятие мышечного напряжения

Поочередно по 10 секунд напрягайте и расслабляйте мышцы тела, начиная с рук: сожмите и расслабьте кулаки, поднимите и опустите плечи, напрягите и расслабьте живот — и так всё тело.

#3

Планка на 1–2 минуты

В планке сразу напрягается всё тело, а затем мышцы резко расслабляются и интенсивность стресса снижается.

#1

Специальное дыхание

Дышите на четыре счёта: вдох → задержка дыхания → выдох → задержка дыхания — вдох. Повторите четыре раза — это поможет успокоиться.

#2

Снятие мышечного напряжения

Поочередно по 10 секунд напрягайте и расслабляйте мышцы тела, начиная с рук: сожмите и расслабьте кулаки, поднимите и опустите плечи, напрягите и расслабьте живот — и так всё тело.

#3

Планка на 1–2 минуты

В планке сразу напрягается всё тело, а затем мышцы резко расслабляются и интенсивность стресса снижается.

Помните, что сейчас самый главный ресурс — это вы сами. Ваше эмоциональное состояние оказывает огромное влияние на всех вокруг. И задача номер один — прийти к такому состоянию, в котором вы сможете думать, принимать решения и совершать действия.

Помните, что сейчас самый главный ресурс — это вы сами. Ваше эмоциональное состояние оказывает огромное влияние на всех вокруг. И задача номер один — прийти к такому состоянию, в котором вы сможете думать, принимать решения и совершать действия.

Что делать, если в бизнесе неустойчивая ситуация

В стремительно меняющейся экономической ситуации большинство решений будут направлены на текущие проблемы. Ольга рекомендует:

Не решать одному. Сформируйте антикризисную группу из людей, принимающих решения в вашем бизнесе, чтобы вместе анализировать бизнес-риски и принимать план действий. 

Попросить помощи. Сделайте список всех, к кому можно обратиться за советом или консультацией: коллегам, друзьям или конкурентам. В это время всем одинаково непросто, многие испытывают похожие чувства и не откажутся помочь.

Поискать ещё возможности в бизнесе. Проанализируйте сегменты рынка. Посмотрите, что сейчас пользуется спросом. Попробуйте найти новые бизнес-идеи на перспективу. Взгляд в будущее поможет успокоиться в настоящем.

Как вести себя с семьей

Сложно вести себя с семьёй как обычно, боясь их расстроить или испугать. Ольга рекомендует быть честными:

Попросите о поддержке. Обсудите с родными происходящие события и то, как они повлияли или могут повлиять на ваш бизнес. Объясните, как именно близкие могут вам помочь. Может, вам нужно личное время дома, чтобы вас никто не беспокоил, например, в первый час после работы. Или чтобы вас больше поддерживали эмоционально, например чаще обнимали и говорили ободряющие слова.

Не замыкайтесь на работе. Общайтесь с семьёй, проводите время с родными. Семья — это большой ресурс, она даёт силы жить дальше. Обсуждайте с родными планы на завтра, следуйте им.

Сохраняйте привычные семейные ритуалы. Если по выходным заведено гулять вместе в парке, не отменяйте прогулку, потому что сейчас «не до этого». Если по вечерам читаете детям книжки или смотрите кино с партнёром — продолжайте это делать. Это поможет вернуть ощущение стабильности и близким, и себе.

Постарайтесь не нести негатив домой. Если чувствуете злость или раздражение, лучше прогуляйтесь. Возвращайтесь домой, когда успокоитесь.

Как вести себя с поставщиками и покупателями

Все по-разному справляются с тревогой — помните об этом в деловом общении.

Не принимайте агрессию на свой счёт. Это реакция на ситуацию, а не лично на вас. Постарайтесь общаться сдержанно и доброжелательно. Если чувствуете, что закипаете, — посчитайте до десяти, прежде чем ответить. Ещё можно написать ответ так, как хочется, но не отправлять, а стереть. Потом написать новый.

Не торопитесь. Если собеседник требует от вас немедленного решения или действий — не поддавайтесь, попросите дать вам время. Это важно, так как под давлением выше риск принять неверное решение.

Будьте честными. Если не можете отгрузить покупателю товар по старой цене, потому что сами вынуждены закупать по новой, — так и скажите.

Как вести себя с сотрудниками

Сотрудники буквально зависят от вас и ваших решений, если с ними не говорить, то тревога может нарастать и мешать работать.

Будьте открытыми. Расскажите про ваши мысли и решения, обозначьте разные сценарии развития событий. Проясните, какую материальную поддержку вы точно сможете гарантировать сотрудникам.

Помогите им адаптироваться к новым условиям. Предложите психологическую помощь. Дайте адреса сайтов с бесплатными консультациями психологов или порекомендуйте знакомого специалиста.

Поучаствуйте в трудоустройстве сотрудников. Если вы вынуждены увольнять людей, подумайте, как можете помочь им с быстрым трудоустройством, и самостоятельно подберите варианты вакансий, куда они могут устроиться.

Ольга
Зангиева

Если сокращение сотрудников стало обязательной частью вашего антикризисного плана, прежде чем проводить переговоры с ними, подумайте, как вы можете максимально их сейчас поддержать. Например, предоставить услуги карьерного консультанта или коуча, связаться с коллегами из своей или смежной отрасли и уточнить, нет ли у них вакансий. Или помочь с организацией собеседований. Расставайтесь с людьми не только по букве закона, но и с максимально возможной благодарностью от компании.

Ольга
Зангиева

Если сокращение сотрудников стало обязательной частью вашего антикризисного плана, прежде чем проводить переговоры с ними, подумайте, как вы можете максимально их сейчас поддержать. Например, предоставить услуги карьерного консультанта или коуча, связаться с коллегами из своей или смежной отрасли и уточнить, нет ли у них вакансий. Или помочь с организацией собеседований. Расставайтесь с людьми не только по букве закона, но и с максимально возможной благодарностью от компании.

Общие советы: подходят для всех в любой ситуации

Ограничьте время чтения новостей. Проверяйте новости только в конкретное время. Например, два раза в день — утром и вечером. Фильтруйте информацию — не все новости правдивы.

Медитируйте. Даже если никогда этого не делали, сейчас самое время попробовать. Можно использовать специальные приложения, например «Просто», Headspace или Insight Timer.

Обратитесь за помощью к специалистам. Сейчас можно получить помощь психотерапевта бесплатно. Например, на сайте психологической помощи женщинам, психологической поддержки для мужчин или в «Мы рядом» — центре кризисной психологической помощи для тех, кто оказался в трудной ситуации.

Поделиться:

Что еще почитать?